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如何设计一天三餐合理的膳食表?

发布者:十博体育官网-10bet-十博app 浏览39次 【2020-01-24 07:44:19】

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  展开全部你好 我是个营养师 我来回答您的问题 希望能帮助到您

  如果您没有减肥或者其他疾病的禁忌的话 我就默认你要求推荐健康的食谱了

  其实人每天摄取的食物 没必要非要按照哪个模式去执行的 这样活得很累的

  大体上人体每天必须要摄取的营养素无非就是这几种

  蛋白质 碳水化合物 脂肪 维生素 矿物质 膳食纤维 水

  大体上 以上几种营养素 每天要均衡补充 就可以了

  蛋白质 脂肪 碳水化合物 供能比最好为 15% 25% 60%

  我给您推荐个食谱把 既有营养 也不会导致肥胖的

  午餐:黑米饭 + 鱼肉 +豆腐+蔬菜水果+少量坚果

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